lunes, 23 de enero de 2012

GETAFE... MI SEGUNDA MEDIA MARATON

Seguro que habéis oido hablar, sobre todo los runners involucrados en este mundo, que la media maratón de Getafe es fácil, muy plana y que es la mejor para hacer buenos tiempos... si quitamos lo de fácil, término que cuando vas a competir (aunque sea contigo mismo) no define a ninguna competición porque un corredor puede sufrir hasta en una distancia de 100 m, en lo demás estoy de acuerdo... Getafe es ideal para realizar marca!!!! Pero que nadie se engañe, a nadie le regalan los tiempos, ni a nadie le ayudan a superar los 21,097 m que nos separan de la meta.
Pero la verdad es que una vez que has superado la distancia en Valencia y sobre todo después de la carrera de la Marmota, que creo que me enseño lo que era sufrir en esto del running, le he pérdido el miedo a esta distancia... he dicho el miedo, no el respeto que requiere toda competición.
De hecho la semana pasada estuve muy tranquilo, haciendo entrenos suaves, comiendo saludablemente y con un poco más de hidratos de lo normal... vamos lo típico. El caso es que me encontraba bien, muy bien... tanto que afrontaba la carrera con bastante optimismo.
El domingo me desperté tempranito 6:45 h para sacar de paseo al Nerito, desayunar como corresponde y ponerme rumbo a Getafe, con el tiempo suficiente que requiere para estar tranquilos, recoger dorsal sin aglomeraciones, tomar un cafelito, charlar sobre las estrategias de la carrera, etc.
Esta vez, mis animalakos no me acompañaron. Problemillas con la fascia les obligó a guardar reposo, así que el viaje hasta Getafe lo hice solo... pero allí me encontré a mi amigo José, con el que compartí estos momentos previos que molan tanto.
La mañana era fría pero cabía presagiar que las temperaturas subirían, y así fue... un día soleado y con una temperatura ideal para correr, yeahhhhh!!

Llegan las 10:05 h,  terminamos los preparativos (vaselina, dorsal, cinta de pulso...) y nos vamos calentando hacia la salida, no sin antes hacernos la tradicional foto.
Ya en la salida vemos mucha gente, muchísima diría yo, nos dicen que algo más de 4.000... buaahhh flipante... nos enlatamos como podemos a unos 20 m del arco de salida, nos damos las palmadas, nos deseamos suerte... y pammm!!!!!!
Salimos... yo como siempre empiezo a hacer zig zag, pero hay mucha gente, no se puede adelantar mucho pero los ritmos empiezan a ser altos (para mi, jejej) ya que la salida es en una leve bajada, por lo que se empieza a hacer hueco pronto... pasamos el km 1 volando, llegan el 2,3 y veo que mi zona de pulso va muy bien y el ritmo... joder... voy como en un 10.000!! a 4:15-4:20 y pienso dos cosas.... luego lo pagaré ya verás... pero mi otro lado, al más animalako, me dice no bajes el ritmo vas cómodo, agusto, sin sufrir go go go go!!! así q eso hago, pasa el 5 en un tris... y cuando me quiero dar cuenta paso por el km 10 con mi segunda mejor marca 43:44, tan sólo a 1 min de mi mejor marca en Aranjuez. 
A partir del 10 empieza otra carrera... otro 10.000, pero no me doy cuenta hasta llegar al km 12 y 13, donde empiezo a pensar que no puedo ir a la misma tralla si quiero llegar vivo, jejejej pero tampoco aflojo mucho por voluntad, sino por necesidad, ya que las piernas empiezan a cargarse en leves subiditas que antes ni las note. Mis ritmos empiezan a bajar y estabilizarse en torno a 4:20-4:30, entonces decido hacer uso del comodín del power gel, jajajaja, sobre el km 15. Es en este km donde empiezo a acusar los km ya corridos, pero aún no sufro, todo va bien, me tomo un pequeño respiro con el gel y el agua del avituallamiento, pero cuando miro el garmin y veo que mi ritmo a bajado a 4:45, se me pasa la relajación y empiezo a darle de nuevo... pero esta vez sin poder bajar del 4:30 de crucero. En ese instante veo que se pone a mi lado José y pienso, Joooderrrr como anda el golfo...  me dice que vamos, q le siga y lo hago durante 500-600 m pero se que su ritmo de 4:20 me puede hacer sufrir y decido descolgarme... ya estamos por el 16, 17 y le veo alejarse, por lo que empiezo mi lucha particular con mi mente. Esta vez ha sido una lucha fácil, de lógica.... Raúl estas en el km 18, vas a 4:30-4:35 de media... que COÑO QUIERES!!! si hace un año eras un paquete que no bajaba de 5:30 m el km en un 5000!!. Esto me hace animarme, no queda nada, vamos!!! A partir del 19 la cosa cambia, ya se que salvo catastrofe tengo mi reto de bajar de 1:35 en mis manos tan solo manteniendo el ritmo. Pero un animalako no puede conformarse y decido apretar, ir a por el km 20 con fuerza.... fuerza que se me quita de golpe al sentir una ligera molestia en la fascia izquierda.. y paso otra vez a ser conservador. Pero pasado el km 20, me digo que no puedo entrar siendo conservador, que tengo la "gloria" cerca, asi que hago un pqueño esfuerzo, ya es bajada y la fascia no duele, me meto al carril bici para entrar en el estadio... la veo, si veo la meta, alli estará José entrando, vamos vamos un último esfuerzo, y así fue como el resurgir del ave fenix, empiezo a apretar un poquillo, adelanto a varios corredores que van literalmente fundidos y encaro la recta final sobre la pista de atletismo. La veo cerca y el marcador oficial esta en 1:34.... VAMOSSSSSS... y hago un sprint final no demasiado explosivo pero si sostenido que me permite seguir adelantando posiciones y obtener mi mejor velocidad punta de la carrera 3:35 m/km. 
¡¡¡Llegué!!!....  y muy contento, con la sonrisa en la boca de quien se sabe ganador consigo mismo, de haber mejorado mi anterior marca en Valencia en 5 min, de haber disfrutado corriendo!!! y sobre todo de lo que para mi es un tiempazo 1 h 33 m 50 s, a 4:27 m/km.
Al pasar la meta me reencuentro con José, nos damos un abrazo y nos felicitamos mutuamente, ya que para el era su primera media, y aún me saco casi un minuto, BRAVO JOSÉ!!!!
Ya enfriándonos, nos vamos a por la bolsa del corredor, muy completa de comida y bebida, y empezamos a estirar y reponer mientras vamos al coche. Aquí es cuando nos llevamos una sorpresa al ver mi coche (que yo no había traído) aparcado al lado de la carrera... y es que nuestras mujeres e hijos vinieron a vernos entrar en meta... pero llegaron tarde por unos minutejos!! por lo que no nos encontramos. No pasa nada, la sorpresa también nos vale para después, cuando nos reencontramos en el coche, y por supuesto nos hacemos esta foto con una gran sonrisa!!!

Después de esto, duchita y a por las tradicionales cervezas animalakas que tanto nos gustan!!! 
Luego disfrutamos de un día familiar y de amigos de lo más entrañable, disfrutando al máximo del día primaveral que estaba haciendo!!!. Eso sí, como los niños no entienden de que papi haya hecho 10-15 o 1000 km tuvimos que dar el cayo, tanto José como yo, y ejercer de papis como dios manda, es decir, más carreras, jugamos al futbol, empujamos las motos, los carritos, de vigilantes jurados en el parque y un largo etcetera que se alargo hasta las 7 de la tarde que por fin pillamos un sillón, jejej... así que os podéis imaginar las ganas que teníamos de pillar la cama. 
Pero como sarna con gusto no pica... FUE UN DÍA GENIAL!!!!!


¡¡¡ENHORABUENA JOSÉ!!!!  ¡¡¡ANIMALES.... OS HECHÉ DE MENOS!!!!

miércoles, 18 de enero de 2012

Cronica 15KM de 3 Cantos



Un poco lesionado.... con mucho mucho....muuuucho frio.... empezaba la mañana de la carrera de 3 cantos, pero.....antes de todo eso, pasaron cosas, cosas animalakas, muy bestias, descontroladas e imprevisibles..... rebovinemos un poco....



Viernes noche, por la mañana gracias a un amigo he conseguido por fin cambiar los amortiguadores de mi viejo ibiza.... ha cosatado, tiempo, algo de esfuerzo y pasar una mañana fria en un taller sin calefaccion. Asi que, esta noche tocaba ser agradecido e invitarle a el , y asu chica a una buena racion de pizza....que de paso hara de combustible solido para la gesta que me espera al dia siguiente.... Cenamos tranquilos en casa y como no, habia que culminar con una copita en "El Gitano" o "Casa Olivares" (en mi caso, Coca Cola Ligth, jeje), y alguno pensareis, se lia se lia... Bueno, es vrdad que alguna vez que hemos tenido carrera al dia siguiente, ruta en bici....la noche se ha alrgado....jajaja, pero esta controlado, la noche en el Molar acaba pronto, a las 2:30 ya no hay donde meterse, bueno si, pero es deporte de riesgo....jaja. Ademas yo estaba de sobra mentalizado con acostarme "no tarde"..... Pero algo se me escapo, algo que hacia "eones" que no ocurria.... Estando alli, con nuestra marchita flamenca de siempre, canticos, palmas y demas.....pues resulto, como otras veces que habia un par de chicas, de las guapas, que parecian reirme las gracias, pero eso no es lo sorprendente (no con el cuadro ue tengo por cara) es que ademas....¡¡me hablaban!! jajaja. otal, ue visto lo visto no fui capaz de marcharme a la hora prevista (fijada por mi sentido comun en la 1:00) me quede y me quede y baile y baile, y mas mas miradas animalakas las eche....jajaja



Acabado el tiempo de descuento, a eso de las 2:30, cuado se acaba en chow en las bodegas, para mi sorpresa, y es que yo seguia pensando aun en ir a dormir, rsulto que las chicas querian seguir de marcha por el pueblo....(que ilusas, este pueblo esta muerto) pero claro, ya se me empezo a pasar por la cabeza, sacrificar las horas de sueño que hiciesen falta....jajaja, un dia es un dia, y esos dias, y me da que no es casualidad que este año lo sea..... ¡¡son en los años bisiestos!! jjajaja. Encontramos el famosisimo ""Facecook" abierto y alli pasamos las horas restantes a la carrera....de lo que alli sucedio no hablare, solo dire que todos lo pasamos muy bien y que merecio la pena....jjaaja



Solo 1 hora y medi para salir rumbo a tres cantos, la carrera no es hasta las 10:00 pero hay que recoger el dorsal alli y eso obliga a anticipar la legada, el frio que hace no es normal.... y decido acurrucarme un rato en el sofa antes de hacer la mochila..... pero no me dejan, el telefono me despierta y paso 1 hora hablando.... Total que antes de darme cuenta me descubro haciendo la mochila y metiendo lo necesario pra la carrera.... y no es facil pensar en el estado que me encontraba....jajaja ¡¡ lo consigo !! pero se hace tarde y salgo pitando, sin desayunr, mal mal mal..... paro en la gasolinera, consigo unas magdalenas, zumo, barrita energetica..... ¡¡listo!!



Llegada a 3 Cantos, frio frio frio.....mas frio.....hace frio..... brrrrrr (de frio). Hblo con lore y estan llegando, paso a recoger el dorsal y m encuentro ya con algunos berrakos, ¡¡hay un monton!! que de puntos de ranking van a sacar a mi costa jajaja, dejo las cosas en el ropero y por fin puedo calentar un poco, bueno, calentar es un decir.....es tarde y nos recomiendan ir a la salida, seguimos calentando por la zona de salida, nos colocamos, alguna foto, comentarios berrakos, gritos animalakos....creo que ahora si esta todo listo....



¡¡Comienza la carrera!! salgo bastante adelnte, vamos que luego me van a pasar como obuses....jajaja: la salida de tres cantos es par tomarlo con calma, bastante estrecho todo el primer km, comprubo el pulsometro, voy despacio, pero casi no hemos calentado, y hace bastante frio, mejor asi.....pasito a paso, ademas tampoco es que rebose energia, esas magdalenas no eran ningun milagro....jjajja



No se exactamente donde me pasaron el grueso de los berrakos, Alf, Tito, Aitor, y algun zagrosiano mas, creo que fue cerca del 5.... intento seguirles y puedo, pero se que ese no es mi ritmo (4:06, mas menos) y me descuelgo, sino, mas tarde me pasara factura.....una que no pago ni financiando.....jajaja.



Recordaba 3 Cantos bastante mas llano, pero ¡¡que va!! tiene bastante repecho, nada que asuste, pero es un desgaste continuo, se compensa con algunas bajadas, pero no se si por mi estado o que, se me hizo duro.... En el km 8-9....se acabo la gasolina....jajaja, mi ritmo baja de 4:20 a 4:40, consigo volver a bajarlo, pero ya no es regular y pierdo bastante en las subidas.... Pero llega el 10 y....5km ¿que son? ya no queda nada, hay que acabar, sigo y la verdad es ue no se me hacen tan largos, pero tampoco cortos..... sobre todo los 3 primeros pero cuando ya enfilas el camino de vuelta te animas y vuelves a subir el ritmo.....



La entrada en la pista de atletismo siempre anima a rodar mas y mas rapido, a 4 y poco, aguanta chaval, y baja un poco a ver si vas a romper aqui...jajaja, total, ya el tiempo no me va a salir, y es tonteria forzar la rodilla, que durante el recorrido ha dolido, unas veces mas, otras veces menos....



2º vuelt a la pista, no queda nada, 400 metros..... y mitad, mi "instinto" ya berrako, me hace girarme, no se si porque este tio respiraba muy fuerte o que....jaja, pero ahi estaba.... "el chucho" Berrako ya con mucho trecho en su lomo berrako, le saludo y le digo que es una maquina, ademas de decirle tira tira.....me dice que no puede, pero solo 5 seg despues lanza un ataque, ha olido mi resaka y esta dispuesto, pero eso no hace mas ue despertar mi instinto competitivo y contesto su ataque..... es mas, igual que en el poker, veo su apuesta y subo 10 mas jajaja, a partir de ahi, todo se nubla....jajaja. Comienza un sprint de los que hacen historia, de unos 100 metros a caraperro, despegatino a gente que me habia pasado hace unos cientos de metros atras....y si, lo conigo...¡¡entro primero!! jajaja, ni un segundo nos separa, pero ahi estoy, saboreando acidillo y un trozo de magdalena que habia quedado en algun empaste....jajajaja



Reunion Berraka, comentarios de la carrera, estiramientos, recogida de camiseta y avituallamiento, rapido al ropero y ponerse algo seco encima..... hace frio, mucho frio.... brrrr (de frio) jajaja. Mencion especial para Josele que esta lanzado y consiguio bajar de la hora....¡¡¡¡!!!! impresionnte.



Por la tarde dolor en la rodilla, siesta de campeonato, hielo, crema y el resto ya lo sabeis.........



Seguiremos informando....... una menos......

Atrasos temporada 2011-2012



Hace mucho mucho tiempo en una galaxia muy muy lejana...... (siempre quiese empezar una historia asi). Y es que si, hoy estoy contento, no se muy bien porque, porque ni aun tengo trabajo....ni estoy saliendo con una chica maravillosa....ni me ha tocado la loteria....jajajaja. Pero asi es.... y n esta galaxia tan lejana.... ¡¡ y animalaka !! han quedado muchas muchas cosas en el tintero por escribir de lo que han sido estos ultimosmeses de entreno....
Comenzare por resumir lo que fue ese bache en el entreno llamado "anemia" Se ve, que este animalako no se estaba nutriendo de....bueno, de lo que los animalakos debemos nutrirnos (virus y germenes por la mañana, bisonte o sucedaneo a madio dia, y zariguellas o animales muertos encontrados en la carretera durante las rutas ciclistas por la noche) y claro, un debilitamiento progresivo que empezo por frio en los entrenos, aun en tiempo de buena temperatura, y que mas trde se transformo en debilidad, falta de fuerzas.... Lo acuse ya en La media de Valencia, pareci ue me recuperaba aun sin saber de que se trataba, pero en el memorial de bomberos no hubo duda.... en el km 2 sudores frios y gran malestar me hicieron parar.....¡¡ que mal recuerdo de esa sensacion!! pero esta aprendido, que de todo se aprende (valga la redundancia) jaja, y ya superado y con unos kilos de mas (ahora un poco pasado de peso) y con hierro en el organismo...
Entreno va entreno viene, unas veces running y otras de bici, fue pasando el tiempo y tambien descubri el "entreno que no debe ser nombrado" .....el circuito "Tortga Humana" que basicamente consiste en ¡ utiliza todo lo ue haya en el gimnasio lo mas rapido que puedas! jaja, y luego vete a correr o nadar....jajaja. Me esta ayudando con lo que parece que se llama "Tecnica de carrera" impresionante todo lo que estoy aprendiendo esta temporada....jajaja. Los entrenos en bico, tampoco van mal, hace poco tuve un "pinchazo" de nuevo por la mala alimentacion, pero de nuevo volvi a la siguiente ruta con mas fuerza y el resto pues ya es historia. La colocacion de los acoples definitivos para entrenar cara a Sueca aun esta por hacer, pero un gran Jedi me ha presatdo unos muy vlidos con los que voy practicando posturas aerodinamicas, aunque sospecho que mis orejas y nariz.... ¡¡no ayudan!! jajaja.
Pasadas las fiestas me he propuesto entrenar mas en serio, porque este año llevamos poco trabajo del ue vale, y cara a mejorar...... pues como ue nos falta. Consegui meter un no mal tiempo en Aranjuez, bajando practicamente 3 min mi tiempo del año pasado, pasado de kilos y con una graaaan sonrisa cruce la meta. Pero luego las comilonas y la falta de entreno han vuelto ha hacer mella.
Despues de Reyes, en la primera salida del año, mas animalaka que nunca, cai lesionado, no e muy grave de momento, me deja entrenar, mas menos, pero por si acso sustituyo los entrenos de carrera por la piscina, i si, ya nado....jaja de 50 en 50 metros..... pro la semana pasada acumule 2300 metros que no esta mal, y esta llevo ya 1100, esto marcha, aunque falta muuuucho, pero hay mejoria, y eso motiva, de momento, suficiente.... Veremos que pasa con mi amiga la fascia, me la cuido, trato con hielo y traumel y estoy haciendo una visita semanal al fisio (quien me ha visto y quien me ve, jamas me trate una lesion cuando hacia taekwondo). Espero poder aguantar las carreras que quedan hasta sueca, y llegar alli, fuerte y con los deberes hechos......
Mas menos, esto es lo que llevamos de temporada...... este fin de semana llega la primera media maraton "Getafe" vamos a ver...... jajja. De la pasada Gesta de 3 cantos os cuento mas en otro post......... Animo animalakos¡¡

ENTRE ALGODONES...

Y es que así es como se encuentran el 66 % de la plantilla que forman la sección animalaka de los Berracos!!!
Osea dos de tres, jejjeje, se encuentran a día de hoy tocados por las malditas lesiones, que aunque no son graves, si requieren de cuidados, atenciones y sobretodo cautela.
La dichosa fascia no deja de dar la lata a todos los integrantes animalakos, y esta vez les ha tocado a mis compis, Javi y Jose, trastocando algunos de los planes deportivos para este principio de año. De momento, Javi correrá la media de Getafe tocado, quizá sea el momento de darle caza arggggggg, jajajaj, aunque no creo que pueda ni aunque esté tocado, jejej, y José no participará en esta batalla, aunque estoy seguro que el cambio de planes tampoco ha sido tan malo ;-). Y mi persona, de momento, no presenta ninguna molestia o excusa para no ir a darlo todo a Getafe, eso si, con cabeza ya que mi reto objetivo para este año es el del día 22 de abril, la ansiada y temida Maraton.
Es por todo esto que mis animalakos están entre algodones, sabedores de que deben de cuidarse bien las lesiones para no volverlas a tener durante el resto del año, y conocedores de que sus retos deportivos para este año son mayores que correr una "simple" media maratón (que hace un año nos parecia un reto increible, y que no quiero que se malinterprete, es una prueba dura pero ya superada).
Así que desde aquí les mando mucho ánimo y toda la fuerza para que se recuperen prontito y estén dando caña en las competiciones que nos esperan...
También recordar desde aquí que nuestro maestro Jedy está también bajo la influencia de este tipo de problemillas, pero que estoy seguro que con su buen hacer y constancia sabrá superar cuanto antes, mucho ánimo también Presi!!!!


¡¡¡¡MUCHA FUERZA ANIMALAKA CHICOS!!!!!!!

miércoles, 4 de enero de 2012

¿¿¿Animalakos CHAQUETEROS???


¡¡¡Los reyes magos nos ha traído a los Animalakos una ficha federativa!!! Ya somos triatletas, sobre el papel, claro está jajajajajaja

Como viene ocurriendo en los últimos meses, la sed de deporte y sufrimiento Animalaka va a mas y a mas y cada uno de nosotros tenemos inquietudes y retos cada vez mas serios.... (maratones, duatlones de larga distancia, Half Ironman.....)

Aprovechando que tenemos a un buen amigo y fiel seguidor y colaborador de los Animalakos que, curiosamente, es el presi del club Berracos de los Montes hemos decidido pasarnos al lado oscuro y cambiar de chaqueta ¡¡¡CHAQUETEROS!!!

El espíritu animalako ha entrado en el grupo de bestias pardas Berracas, ya no tienen vuelta atrás, bajarán su nivel de competición y empezarán a engordar jajajajajaaja.

El 2012 será un gran año porque a partir del mes que viene (hablo por mi) entro en un terreno desconocido de duatlones y ¿triatlones?

¡¡¡¡ANIMALAKOS!!!!

lunes, 2 de enero de 2012

AL FINAL... MADRID 2012


Una vez empezado el nuevo año, y tras haber recorrido con mis zapatillas (2 pares, jeje) unos 1300 km y otros tantos con las dos ruedas, ya tengo claro mi calendario "animalako" al menos para los primeros 4 meses.... y aquí es donde entra Madrid, ya que este año mi objetivo principal es participar y terminar una maratón...  42 km  y 195. Y para tan magno evento y ya que Madrid no pudo llevarse los juegos para este año olímpico, yo me quiero llevar un grato recuerdo de esta ciudad, mi ciudad!!... y es que tras algunas deliberaciones familiares, encaje de bolillos e incluso utilizando un calzador, Roma no ha cuadrado y se tendrá que posponer, en beneficio de la Rock and Roll Madrid Maratón.

Creo que es un objetivo digno para alguién que tan solo lleva corriendo 1 año y 4 meses (1 año y 8 meses cuando la corra), pero como animalako que soy, no le temo a nada, ya que mi compañero Saba, pionero en esto de los experimentos maratonianos con poco tiempo de preparación, me ha demostrado que nothing is impossible (nada es imposible para los amigos de la esteban, jejej).
Resumiendo, este es mi año maratoniano (creo que una de momento y si llego vivo ;-P) y duatlero, al menos hasta el verano, donde a buen seguro mis entrenos empezarán a incorporar una disciplina hasta ahora desconocida para mi. la natación, y así poder convertirme en un baby berrako de pro, de la sección animalaka, y poder afrontar otros retos, otros objetivos... que algunos ya están en mente para el 2013 (solo doy una pista half IM 70.3).
Pero como eso es mucho futuro, y nos queda mucho por hacer este año de base, os comentaré de momento mis intenciones animalakas para este cuatrimestre en el que pretendo competir como máximo 1 vez al mes (sobre todo por no sobrecargarte Moni!!!, jeje). Por lo que quedaría así:

- 22 de enero, Media Maratón de Getafe, 21,097 m 
- 4 de febrero, Duatlon Cross Tres Cantos, 5,2 km a pie, 18 km en bici, 2,6 km a pie
- 12 de febrero, Media Maratón de Fuencarral-El Pardo,  21,097 m
- 25 de marzo, Media Maratón de Segovia, 21,097 m
- 22 de abril, Maratón de Madrid, 42,195 m


Como veis me he plateado un año de competición de fondo en detrimento de las divertidas populares, pero a partir del 22 de abril y con la llegada del buen tiempo, le daremos un buen tiento a los molones Du Cross series y a algún duatlón más que aparezca por el camino...  no todo será sufrimiento ;-P
Ahhh y para más adelante hay carreras que las tengo en rojo en el calendario y en las que pienso dar más guerra que este año...  La popular de El Pardo,el Du Cross de Pedrezuela y La Marmota...

Hay ganas, hay ilusión....  A POR ELLO!!!!


Bueno, y como el maestro Tortu, y mis compis animalakos me lo preguntarán, me lo exigirán y como ya va siendo costumbre me tiraré a la piscina y diré cual es mi objetivo para el 22 de abril... indudablemente TERMINARLO, jaja, pero como con eso no nos quedamos contentos... va venga...  digo yo que lo terminaré en......  bueno voy a intentar hacerlo en 3 h 35 m.... ya está, ya lo he dicho!! jejej

¡¡¡¡FELIZ AÑO 2012 lleno de salud y felicidad para todos!!!